עין עצומה איכותית חשובה באותה מידה כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית, אך מבוגרים רבים נאבקים לעמוד בהנחיות המוצעות של 7 שעות או יותר בלילה, וכדורי שינה מסורתיים עשויים להזיק יותר מתועלת. זה הותיר מיליוני אנשים שחיפשו אפשרות עדינה יותר לתרופות הרגעה כבדות.
חשיבות השינה
לפי נתוני CDC, ישנים טובים בדרך כלל שוקלים פחות, אוכלים פחות קלוריות ובעלי ריכוז ומיקוד טובים יותר מאשר ישנים גרועים. שינה איכותית קשורה גם לשיפור היכולת הגופנית ולתפקוד חיסוני טוב יותר.
על פי ה-CDC, למעלה מ-70 מיליון אמריקאים סובלים מבעיות שינה. אנשי מקצוע מציעים שבני 18 עד 64 צריכים לקבל לפחות שבע שעות טובות בלילה, אבל 35 אחוז מכלל המבוגרים בארה"ב אינם משיגים את היעד הזה. עם כל כך הרבה אנשים שנאבקים, אין זה מפתיע ש-9 מיליון אנשים משתמשים באמצעי שינה מרשם.
הבעיה עם כדורי שינה מסורתיים
רוב עזרי השינה פועלים על ידי הגברת הייצור של הנוירוטרנסמיטורים GABA שלנו. GABA עוזר להרגיע את פעילות הנוירונים. אבל אנחנו למדים שתרופות מרשם כמו אמביאן ואחרות אינן מאפשרות לנו להשיג את רמת השינה המשקמת שמתרגמת לכל היתרונות הבריאותיים.
שלבים מסוימים של מחזור השינה הם בעלי ערך רב יותר גם מאחרים. ישנם ארבעה שלבים: שלושה שלבי תנועת עיניים לא מהירות (תקופת המעבר, כאשר טמפרטורת הגוף יורדת וקצב הלב מואט, ושינה עמוקה), ושלב חלום REM אחד. לפי א מאמר Healthline, רק שינה עמוקה ו-REM נחשבים למשקמים. במהלך שלבים אלה, הגוף שלנו מתקן ומצמיח מחדש רקמות, עצם ושרירים. זה גם מחזק את המערכת החיסונית שלנו.
אבל יותר כבד תרופות שינה מפריעות לגלי מוח REM ברמה עמוקה, כך שאתה לא נכנס לשלבים המשקמים של מנוחה.
זו הסיבה שתרופות אלו מובילות לעתים קרובות לעצבנות ושכחה. אנשים שנטלו תרופות הרגעה כבדות נפלו, נקלעו לתאונות דרכים וספגו פציעות חמורות אחרות. זה הפך לבעיה כזו שמינהל המזון והתרופות השאיר את אזהרת הבריאות החמורה ביותר שלו, אזהרת קופסה שחורה לתופעות לוואי מסכנות חיים, על התרופות הללו
אלטרנטיבות חדשות
CBN לשינה
גם CBN צובר פופולריות. מכיוון ש-CBN מגיע מהזדקנות THC, הוא אינו זמין באופן נרחב כמו קנבינואידים אחרים. עם זאת, ככל שגדל העניין בקנבינואידים קלים, אפשרויות נוספות הגיעו לשוק. מלטונין הפך לבחירה פופולרית מכיוון שאנשים נוטים פחות להיות תלותיים, לקבל תגובה מופחתת או לחוות תחושת "הנגאובר" בבוקר שלאחר השימוש. ניתן להרגיש זאת עם CBN במינונים גבוהים יותר מהמומלץ. עם זאת, אם הוא נצרך לפי ההוראות, CBN עשוי להציע פחות עצבנות ויותר ערנות למחרת בגלל היותו תוסף לילה טבעי.
ניתן למצוא CBN בשוק בצורות רבות. ישנן אפשרויות ידידותיות יותר לנסיעות כמו גומי גומי וג'ל רך, מכיוון שלאלה יש מינון עקבי למנה. ישנן גם אפשרויות רבות לטינקטורה שיכולות להיות נהדרות מכיוון שהן יכולות להיות מאוד צדדיות, משימוש מתחת ללשון כתת לשוני או ירידה למשקה לילה אהוב כמו תה.
האם CBN מעייף אותך?
הקשר של CBN לשינה נוצר לראשונה בתור מידע קנאביס. CBN מגיע מהזדקנות, THC מחומצן. זה בשילוב עם האנקדוטה שלפיה לקנאביס ישן שנשמר בצורה גרועה היה מוניטין של גורם לאנשים ישנוניים, CBN זכה להכרה כתוסף לילי. למרבה הצער, עדיין יש מעט מחקר שמאשר באופן סופי את שפע הראיות האנקדוטליות.
כמה זמן לוקח ל-CBN להיכנס?
ל-CBN לא לוקח יותר או פחות זמן להשפיע מאשר לקנבינואידים אחרים. אורח חיים, משקל, תזונה, חילוף חומרים ועוד אינספור גורמים משחקים תפקיד בתזמון. יותר מכל, שיטת הצריכה קובעת כמה זמן לוקח להשפעות להופיע. לבליעה, לעישון ולטינקטורה יש שיעורי זמינות ביולוגית שונים, באיזו מהירות קנבינואידים נספגים בדם. אידוי CBN מציע את ההשפעות המהירות ביותר, ואחריו תמיסת CBN ולאחר מכן סוכריות גומי.
מידע חשוב על האופן שבו ל-CBN יש השפעה חיובית על השינה
אוהדי המפ רבים מעדיפים CBN כתוסף לילה ללילות רגועים ומחדשים. ככל שהעניין בקנבינואידים קלים גובר, אפשרויות נוספות ממשיכות להגיע לשוק כדי לעזור לתפוס Z's טובים יותר.
מקורות:
- "נתונים וסטטיסטיקה." מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מרכזים לבקרת ומניעת מחלות, 12 בספטמבר 2022, https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
- פארה, טרוי. "מה המדע אומר על שימוש בתרופות שינה." מגזין Discover, מגזין Discover, 1 במרץ 2021, https://www.discovermagazine.com/health/what-science-says-about-using-sleep-medications.
- לאוויט, ג'ניפר. "כמה שינה עמוקה אתה צריך?" Healthline, Healthline Media, 10 באוקטובר 2019, https://www.healthline.com/health/how-much-deep-sleep-do-you-need.
- "שינה ומחלות כרוניות." מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 13 בספטמבר 2022, https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html.
