כ-9 מיליון אנשים משתמשים בעזרי שינה עם מרשם.
תרופות שינה כבדות יותר מפריעות לגלי REM במוח ברמה עמוקה, כך שאינך נכנס לשלבים משקמים של מנוחה.
CBN הוא חלופה טבעית לשינה שמקורה בהמפ. בניגוד למלטונין שצובר פופולריות, CBN, במינון הנכון, יכול להציע פחות עצבנות ויותר ערנות ליום הבא.
- היצמד ללוח זמנים קבוע של שינה.
- צור שגרת שינה מרגיעה.
- שמרו על סביבת חדר שינה קרירה, חשוכה ושקטה.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וארוחות גדולות סמוך לשעת השינה.
- התעמלו על בסיס קבוע.
- השתמש בטכניקות הרפיה.
- שקול להשתמש בעזרי שינה.
CBN הוא תרכובת טבעית הנמצאת בצמח הקנאביס. הוכח ל-CBN כמה השפעות טיפוליות פוטנציאליות, כולל היכולת לקדם תחושת רוגע ואין לו השפעות פסיכואקטיביות כלשהן.
כן, CBN נמצא בכמה זני קנאביס. CBN הוכח כבעל תכונות הרפיה קלות, ולעתים משתמשים במוצרים המכילים קנבינואיד זה מתוך מחשבה שהם עשויים לתרום למצב רגוע יותר ואולי לסייע בשינה טובה יותר.
CBN מקיים אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית של הגוף, רשת של קולטנים וכימיקלים המסייעים לווסת תפקודים שונים בגוף, כולל שינה. באופן ספציפי CBN נקשר לקולטני CB1, שנמצאים במוח ובמערכת העצבים המרכזית.
- משפר את איכות הרפיה
- מגביר את תחושת הרוגע
- מרגיע אי נוחות
- לא פסיכואקטיבי
חשיבות השינה
לפי ה-CDC נתונים, ישנים טובים בדרך כלל שוקלים פחות, אוכלים פחות קלוריות ובעלי ריכוז ומיקוד טובים יותר מאשר ישנים גרועים. שינה איכותית קשורה גם לשיפור היכולת הגופנית וטוב יותר תפקוד מערכת החיסון.
על פי ה-CDC, למעלה מ-70 מיליון אמריקאים סובלים מבעיות שינה. אנשי מקצוע מציעים שבני 18 עד 64 צריכים לקבל לפחות שבע שעות טובות בלילה, אבל 35 אחוז מכל המבוגרים בארה"ב אינם משיגים את המטרה הזו. עם כל כך הרבה אנשים שנאבקים, זה לא מפתיע שזה מיליון אנשי 9 להשתמש באמצעי שינה מרשם.
הבעיה עם כדורי שינה מסורתיים
רוב עזרי השינה פועלים על ידי הגברת הייצור של הנוירוטרנסמיטורים GABA שלנו. GABA עוזר להרגיע את פעילות הנוירונים. אבל אנחנו למדים שתרופות מרשם כמו אמביאן ואחרות אינן מאפשרות לנו להשיג את רמת השינה המשקמת שמתרגמת לכל היתרונות הבריאותיים.
שלבים מסוימים של מחזור השינה הם בעלי ערך רב יותר גם מאחרים. ישנם ארבעה שלבים: שלושה שלבי תנועת עיניים לא מהירות (תקופת המעבר, כאשר טמפרטורת הגוף יורדת וקצב הלב מואט, ושינה עמוקה), ושלב חלום REM אחד.
פי מאמר Healthline, רק שינה עמוקה ו-REM נחשבים למשקמים. במהלך שלבים אלה, הגוף שלנו מתקן ומצמיח מחדש רקמות, עצם ושרירים. זה גם מחזק את המערכת החיסונית שלנו.
אבל יותר כבד תרופות שינה מפריעות לגלי מוח REM ברמה עמוקה, so אינכם נכנסים לשלבים משקמים של מנוחה.
זו הסיבה שתרופות אלו מובילות לעתים קרובות לעצבנות ושכחה. אנשים שנטלו תרופות הרגעה כבדות נפלו, נקלעו לתאונות דרכים וספגו פציעות חמורות אחרות.
זה הפך לבעיה כזו שמינהל המזון והתרופות השאיר את אזהרת הבריאות החמורה ביותר שלו, אזהרת קופסה שחורה לתופעות לוואי מסכנות חיים, על התרופות הללו
רק שינה עמוקה ו-REM נחשבים למשקמים. במהלך שלבים אלה, הגוף שלנו מתקן ומצמיח מחדש רקמות, עצם ושרירים. זה גם מחזק את המערכת החיסונית שלנו.
מה זה CBN?
CBN, או קנבינול, הוא תרכובת טבעית הנמצאת בצמח הקנאביס. זהו קנבינואיד מינורי, כלומר הוא קיים בכמויות קטנות יותר בהשוואה לקנבינואידים אחרים כמו CBD ו- THC. CBN נוצר כאשר THC נחשף לחום וחמצן לאורך זמן, ולכן הוא נמצא לרוב בקנאביס מיושן או במוצרי קנאביס.
הוכח ל-CBN כמה השפעות טיפוליות פוטנציאליות, כולל היכולת לקדם תחושה של להרגיע. יש לו אפקט מרגיע שעשוי לעזור להרגיע את הנפש והגוף, מה שעלול להקל על הירדמות. התכונות המרגיעות והמקלות של CBN עשויות להיות מועילות גם לאנשים שחווים אי נוחות או כאב שמפריע להם לישון.
חשוב לציין ש-CBN אינו פסיכואקטיבי, כלומר לא יפיק את ה"גבוה" הקשור ל-THC. זה הופך את זה לאפשרות מושכת עבור אנשים שרוצים את ההשפעות הפוטנציאליות לקידום השינה של קנאביס ללא ההשפעות הפסיכואקטיביות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את ההשפעות והשימושים הטיפוליים הפוטנציאליים של CBN.
כיצד פועלת CBN לקידום שינה?
מאמינים כי CBN מקדם שינה על ידי אינטראקציה עם הגוף המערכת האנדוקנבינואידית, רשת של קולטנים וכימיקלים המסייעים לווסת תפקודים שונים בגוף, כולל שינה. CBN עשוי להיקשר לקולטני CB1 ב- המערכת האנדוקנבינואידית, שנמצאים במוח ובמערכת העצבים המרכזית. אינטראקציה זו עשויה לעזור להרפיית הנפש והגוף.
ל-CBN עשויה להיות השפעה גם על הייצור והשחרור של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים מסוימים הממלאים תפקיד בשינה, כגון מלטונין. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח ועוזר לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף.
ל-CBN עשויה להיות השפעה גם על הייצור והשחרור של מלטונין. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח ועוזר לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף.
האם CBN מעייף אותך למחרת?
כאשר נלקחים במינון המתאים, CBN, או קנבינול, לא אמורים לגרום לעייפות למחרת. למעשה, CBN קשור לעתים קרובות לקידום חווית שינה נינוחה ומרעננת. שלא כמו כמה קנבינואידים אחרים, CBN אינו קשור בדרך כלל להשפעות הרגעה שיוריות שנמשכות למחרת כאשר צורכים אותה בצורה אחראית. חשוב להדגיש את המשמעות של מינון נכון, שכן צריכה מוגזמת של כל חומר עלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות. בשימוש מושכל, CBN יכול לתרום לשינה משקמת יותר מבלי לגרום לעייפות בשעות היום, מה שהופך אותו לאופציה מבטיחה עבור אלה המחפשים עזרי שינה טבעיים.
מה עדיף לשינה CBD או CBN?
ככל שהמחקרים מתקדמים, חוקרי קנאביס שואפים לחדד כיצד קנבינואידים קלים יכולים להצטמצם בבעיות ספציפיות. בהתחשב באפקט הפמליה שקנבינואידים עובדים טוב יותר ביחד מאשר כשהם מבודדים.
כמה זמן לוקח ל-CBN להיכנס?
ל-CBN לא לוקח יותר או פחות זמן להשפיע מאשר לקנבינואידים אחרים. אורח חיים, משקל, תזונה, חילוף חומרים ועוד אינספור גורמים משחקים תפקיד בתזמון. יותר מכל, שיטת הצריכה קובעת כמה זמן לוקח להשפעות להופיע.
מהם היתרונות של שימוש ב-CBN לשינה?
ישנם מספר יתרונות פוטנציאליים של שימוש ב-CBN ללילה רגוע, כולל:
- משפר את איכות הרפיה: מחקרים מסוימים מצביעים על כך ש-CBN עשוי לסייע בשיפור הַרפָּיָה איכות על ידי הגברת הייצור והשחרור של מלטונין, הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף. זה עשוי להוביל ללילות עמוקים ורגועים יותר. (גנון וחב')
- מגביר את תחושת הרוגע: CBN עשוי גם לעזור להגדיל את משך הנמנום על ידי קידום הרפיה. (גנון וחב')
- מרגיע אי נוחות: ל-CBN יש תכונות מנחמות, שעשויות להיות מועילות לאנשים שחווים אי - נוחות פיזית שמפריע להם לישון. (צוריר ובורשטיין)
- לא פסיכואקטיבי: CBN אינו פסיכואקטיבי, כלומר לא יפיק את ה"גבוה" הקשור ל-THC. זה עשוי להפוך אותה לאופציה מושכת יותר עבור אנשים שרוצים את ההשפעות המרגיעות של קנאביס ללא ההשפעות הפסיכואקטיביות.
כיצד לשלב CBN בשגרת השינה שלך
ישנן מספר דרכים לשלב CBN בשגרת השינה שלך:
- שמן CBN: אחת הדרכים הנפוצות ביותר להשתמש ב-CBN היא על ידי נטילתו כטינקטורה של שמן. ניתן ליטול מוצרים אלו דרך הפה על ידי הנחת כמה טיפות מתחת ללשון או על ידי הוספתן למשקה.
- כמוסות CBN: אפשרות נוספת היא לקחת CBN בצורת קפסולה. קפסולות אלו ניתנות ליטול דרך הפה עם מים והן קלות לבליעה.
- גומי CBN: ניתן למצוא CBN גם בצורה אכילה, כגון גומי או שוקולד. ניתן ליטול מוצרים אלו דרך הפה ויכולים להוות דרך נוחה ודיסקרטית לצרוך CBN.
מוצרים בהשראת CBN Isolate: להוסיף CBN לתוך מוצרים אחרים, כגון קרמים, קרמים או חומרי גלם, שניתן למרוח על העור. ניתן למרוח מוצרים אלו על העור לפני השינה כחלק משגרת שינה.
שיקולי בטיחות בעת שימוש ב-CBN
ישנם כמה שיקולי בטיחות שכדאי לזכור בעת השימוש ב-CBN:
- אינטראקציות בין תרופתיות: CBN עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם ותרופות הרגעה. חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש ב-CBN אם אתה נוטל תרופות כלשהן.
- תגובות אלרגיות: אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לקנאביס או לרכיבים מסוימים של קנאביס. אם אתה חווה תגובות אלרגיות כלשהן לאחר השימוש ב-CBN, הפסק את השימוש מיד והתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- איכות וטוהר: חשוב לבחור מוצרי CBN איכותיים ממקורות מוכרים. מוצרים מסוימים עשויים להכיל מזהמים או שאינם מכילים את כמות ה-CBN הנטענת על התווית.
- שיקולים משפטיים: חשוב להיות מודע למעמד החוקי של CBN באזור שלך. במקומות מסוימים, CBN חוקי לשימוש רפואי או פנאי, בעוד שבאחרים זה לא חוקי.
כמו בכל תוסף או תרופה, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש ב-CBN. הם יכולים לעזור לקבוע אם CBN בטוח ומתאים עבורך, ויכולים לספק הנחיות לגבי המינון המתאים ותדירות השימוש.
נוסחה מומלצת
פורמולת ראש הממשלה
הירגע והירגע עם קו מוצרי CBN המגוון שלנו, שנוסח כדי לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.
השוואה של CBN לעזרי שינה פופולריים אחרים (למשל מלטונין)
CBN ומלטונין הם שניהם תרכובות שהוכחו כבעלי השפעות פוטנציאליות לקידום שינה. הנה השוואה בין השניים:
- מקור: CBN הוא תרכובת טבעית הנמצאת בצמח הקנאביס, בעוד שמלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח.
- מנגנון פעולה: מאמינים ש-CBN מקדם הרפיה על ידי אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית של הגוף, בעוד שמלטונין עוזר לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף על ידי איתות למוח שהגיע הזמן לישון.
- יעילות: גם ל-CBN וגם למלטונין הוכח שיש השפעות מרגיעות לילה פוטנציאליות, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את היעילות והמינונים האופטימליים שלהם.
- בטיחות: גם CBN וגם מלטונין נחשבים בטוחים בדרך כלל כאשר משתמשים בהם לפי ההוראות, אך עלולות להיות להם תופעות לוואי או אינטראקציות אפשריות עם תרופות מסוימות. חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש באחד מהחומרים הללו.
- שיקולים משפטיים: המצב החוקי של CBN ומלטונין משתנה בהתאם למיקום. במקומות מסוימים, CBN חוקי לשימוש רפואי או פנאי, בעוד שבאחרים זה לא חוקי. מלטונין זמין בדרך כלל ללא מרשם במקומות רבים.
- תופעות לוואי: אחת מתופעות הלוואי העיקריות של מלטונין היא שהגוף עלול להתחיל להיות תלוי בהשלמת ההורמון, ומכאן לגרום לגוף לייצר פחות מלטונין באופן טבעי. זה יהפוך את השינה למיזם קשה עוד יותר. נכון למחקרים הנוכחיים, לא נמצאו תופעות לוואי מזיקות של CBN.
חשוב לציין כי היעילות והבטיחות של CBN ומלטונין לנמנום עשויות להשתנות בהתאם לאדם ולמוצר הספציפי שבו נעשה שימוש. עדיף תמיד לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים כל תוסף חדש או משטר תרופות חדש.
אסטרטגיות לניהול נדודי שינה והפרעות שינה אחרות
ישנן מספר אסטרטגיות שעשויות לסייע בניהול נדודי שינה והפרעות שינה אחרות:
- הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע. זה יכול לעזור לווסת את מחזור השינה-ערות של הגוף ולהקל על ההירדמות וההישארות לישון.
- צור שגרת שינה מרגיעה: קביעת שגרת שינה מרגיעה, כמו אמבטיה חמה או קריאת ספר, יכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה.
- שמרו על סביבת חדר שינה קרירה, חשוכה ושקטה: סביבת חדר שינה קרירה, חשוכה ושקטה יכולה לעזור ליצור את התנאים האופטימליים לשינה.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וארוחות גדולות סמוך לשעת השינה: קפאין, אלכוהול וארוחות גדולות עלולים לשבש את השינה על ידי השפעה על מחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף או על ידי גרימת אי נוחות.
- תרגיל בקביעות: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את איכות ומשך השינה, אך חשוב להימנע מפעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה.
- השתמש בטכניקות הרפיה: טכניקות כגון נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת או מדיטציה יכולות לעזור להרגיע את הנפש והגוף ולקדם שינה.
- שקול להשתמש בעזרי שינה: במקרים מסוימים, עזרי שינה כגון תרופות או תוספי מזון עשויים להועיל בניהול הפרעות שינה. חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בכל עזרי שינה כדי לקבוע אם הם מתאימים ובטוחים עבורך.
חשוב לציין שהאסטרטגיות היעילות ביותר לניהול נדודי שינה והפרעות שינה אחרות עשויות להשתנות בהתאם לפרט ולהפרעת השינה הספציפית. תמיד עדיף לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לפתח תוכנית ניהול שינה מותאמת אישית.
הגיע הזמן ל-ZZ's נינוחים ומשקמים
CBN הוא תרכובת טבעית הנמצאת בצמח הקנאביס, אשר הוכחה כבעלת השפעות מרגיעות פוטנציאליות. זה עשוי לפעול על ידי אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית של הגוף והגברת הייצור והשחרור של מלטונין, הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה והערות של הגוף.
למרות ש-CBN עשוי להיות אופציה שימושית לשיפור הלילה שלך, חשוב לזכור שהבטיחות והיעילות של CBN לא הוכחו במלואן, ויש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ההשפעות הללו. כמו בכל תוסף או תרופה, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש כדי לקבוע אם זה מתאים ובטוח עבורך.
בנוסף לשימוש ב-CBN, ישנן אסטרטגיות נוספות שעשויות לעזור לשפר את איכות ומשך השינה, כמו הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה, יצירת שגרת שינה מרגיעה והימנעות מקפאין, אלכוהול וארוחות גדולות בסמוך לשעת השינה.
על ידי שילוב האסטרטגיות הללו בשגרה שלך, ייתכן שתוכל לקבל את המנוחה שאתה צריך כדי להרגיש רענן ומלא אנרגיה!
עוד מדריכי CBD | מהו שמן CBN?
